Cómo perder peso en una semana por 7 kg: ejercicios, nutrición, consejos útiles.

Puede perder peso en una semana en 7 kilogramos con la ayuda de una intensa actividad física y el cumplimiento de los principios de una nutrición adecuada. La exclusión de alimentos ricos en calorías de la dieta le permite bloquear la conversión de grasas y carbohidratos recibidos en tejido adiposo. Y la actividad física en forma de cardio y entrenamiento de fuerza es responsable de la quema acelerada de grasas por parte del cuerpo. Con la pérdida de peso rápida, puede surgir el problema de la formación de celulitis, para eliminar el cual será necesario complementar el complejo de procedimientos con varias envolturas anticelulíticas, masajes que se pueden realizar en el hogar.

Actividad física para bajar de peso rápido.

Puede perder peso rápidamente sin hacer dieta, pero esto requerirá ejercicio regular. Las chicas de 14 a 18 años deberían tener un entrenamiento un poco menos intenso.

Los ejercicios deben realizarse no solo en primavera, preparándose para la temporada de verano, sino durante todo el año. Tal actividad le permitirá mantener una figura y una salud en excelentes condiciones.

Para lograr el máximo efecto, el entrenamiento debe realizarse en un modo mejorado. Para bajar de peso en casa, puede usar un conjunto especial de ejercicios diseñados para 7 días. En promedio, le permite deshacerse de 7 kilogramos.

Día de la semana Capacitación
lunes Se recomienda comenzar la semana con un entrenamiento aeróbico. Es necesario aumentar gradualmente la intensidad. Para el ejercicio aeróbico, se sugiere trotar en una caminadora o caminar a paso ligero. La duración debe ser de al menos 60-90 minutos. Esto se debe al hecho de que la grasa comienza a quemarse activamente solo a partir de los 20-30 minutos de entrenamiento activo, y en los primeros 20 minutos de la sesión, la glucosa se descompone.
martes

Ejercicios de fuerza. El enfoque principal debe estar en los músculos de la espalda y el pecho. Dicho entrenamiento quema el exceso de tejido adiposo. Para trabajar los músculos de la espalda y el pecho, se recomienda realizar los siguientes ejercicios:

  • Lagartijas.
  • Prensas con mancuernas al pecho, acostado boca arriba y de pie.
  • Taludes laterales con lastrado.
  • Press con mancuernas, de pie con los brazos extendidos hacia arriba, hasta los omóplatos.

Cada ejercicio debe realizarse durante 12-15 repeticiones. Es necesario hacer 3-4 enfoques.

miércoles Entrenamiento de intervalo. Durante 25 minutos, debes alternar el ejercicio intenso con el descanso. Durante tales ejercicios, la capa de grasa se quema no solo durante el trabajo activo de los músculos, sino también durante su recuperación. Se considera que la mejor opción son 20 segundos de carrera intensa, seguidos de caminata lenta, que dura 1 minuto 40 segundos. Además de correr, se pueden realizar sentadillas, estocadas, curvas.
jueves

A mitad de semana es necesario entrenar con pesas en los miembros superiores e inferiores. Como pesas se pueden utilizar mancuernas o botellas de medio litro llenas de agua y fijadas en piernas y brazos. Tal entrenamiento tiene una contraindicación: la presencia de diversas patologías de los ligamentos. Las articulaciones deben calentarse completamente antes del ejercicio. Los siguientes ejercicios ayudarán a eliminar el exceso de grasa:

  • sentadillas;
  • estocadas;
  • flexión y extensión de las extremidades inferiores;
  • Prensas con dilución de miembros superiores.

Para lograr el máximo efecto, se requiere que cada ejercicio se haga 4 veces por 12-15 repeticiones.

viernes Ejercicio aeróbico intensivo. Lo mejor es correr durante 35-40 minutos. El entrenamiento debe organizarse por intervalos: 30 segundos de movimiento rápido y 4 minutos de movimiento lento.
sábado Es necesario fortalecer los músculos abdominales, bíceps, tríceps. Para formar bíceps, doble las extremidades superiores. Al mismo tiempo, debe haber peso en las manos. Los tríceps deben formarse mediante flexiones desde el banco. La prensa necesita ser bombeada de varias maneras: torsión, elevación recta del torso, elevación lateral de la pierna doblada, elevación recta de las piernas.

El domingo, puedes prescindir del ejercicio. Tal descanso permitirá que los músculos se recuperen.

Principios de nutrición

Además de la actividad física, una nutrición adecuada también contribuye a la pérdida de peso. La dieta para bajar de peso no es la mejor manera de lidiar con los kilos de más, ya que muchos de ellos pueden dañar el cuerpo. La mejor opción es seguir los principios de una nutrición adecuada y mantener un estilo de vida activo. El menú equilibrado bajo en calorías compilado en combinación con la actividad física ayudará a deshacerse de un promedio de 5-7 kilogramos por semana.

Tu dieta debe basarse en los siguientes alimentos:

  • vegetales, limitando la cantidad de papas consumidas;
  • verduras;
  • frutas, bayas;
  • carnes magras: pollo, pavo, ternera, pescado blanco;
  • pan horneado con harina integral, panes dietéticos;
  • requesón, yogur natural, leche baja en grasa, kéfir.

Los platos cocinados deben sazonarse con hierbas y pimienta negra, no se recomiendan otras especias. Como bebidas, se permite usar café negro sin azúcar agregada, té verde sin azúcar, jugo de frutas diluido con agua. Los alimentos anteriores deben cocinarse con moderación, evitando freírlos.

Debe comer de 5 a 6 veces al día, mientras que las porciones deben ser pequeñas: un 75% menos que los volúmenes habituales. Para facilitar el proceso de adelgazamiento y no sentir hambre, se recomienda beber un vaso de agua antes de comer. Tal técnica permitirá no solo crear la impresión de un estómago lleno, sino también observar el régimen de bebida. La cantidad principal de alimentos debe consumirse antes de las 18: 00; para la cena, puede dejar kéfir o una ensalada ligera de verduras sazonada con una pequeña cantidad de jugo de limón.

recetas de dieta

Principios de cocina importantes:

  • la comida no debe ser salada, picante, picante;
  • no se debe usar aceite para cocinar;
  • las salsas deben hacerse solo a base de vegetales, rechazando la crema agria, el ketchup y la mayonesa.

A partir de las siguientes recetas, puede crear el menú óptimo para perder peso tanto para hombres como para mujeres. Estos platos también se pueden utilizar en la dieta de los adolescentes, siempre que se aumente la cantidad de proteínas consumidas.

Brocha: ensalada limpiadora

Esta ensalada limpia rápidamente los intestinos, por lo que se activan los procesos metabólicos en el cuerpo y el resultado de la pérdida de peso se vuelve más notable. Ingredientes necesarios para su elaboración:

  • 1 remolacha;
  • 2 zanahorias;
  • 1 cucharada de jugo de limón;
  • 300 gramos de col blanca.

Cómo cocinar:

  1. Las remolachas crudas, las zanahorias se pelan y se frotan con pajitas.
  2. El repollo se pica y se mezcla con la masa vegetal principal.
  3. La ensalada se sazona con jugo de limón.
cepillo de ensalada de verduras para bajar de peso en una semana por 7 kg

Dicha ensalada debe consumirse para la cena o los días de ayuno en función de ella.

Barras de avena

Una nutrición adecuada no significa un rechazo total de los dulces. Para diversificar su menú, puede cocinar postres saludables a base de cereales. Lo mejor es comerlos en el desayuno, ya que la avena se considera una fuente de hidratos de carbono lentos que aportan energía al organismo para todo el día. Ingredientes:

  • 220 gramos de avena;
  • 1 cucharada de miel;
  • 1 cucharada de nueces picadas;
  • 1 cucharada de pasas.

Cocinando:

  1. Las pasas se lavan y se secan.
  2. Combina con avena, nueces, miel.
  3. Todo está bien mezclado para que los copos se unten con miel.
  4. La masa se transfiere a un molde para horno y se envía al horno, calentada a 180 grados, hasta que las hojuelas adquieran un tono rojizo.
barritas de cereales para adelgazar en una semana por 7 kg

Para que la masa se cocine más rápido, debe distribuirse en una capa de no más de 1 centímetro. Necesitas comer un postre así en un trozo pequeño. La mejor opción es la distribución de la porción preparada durante 4 días.

Pechuga de pollo en kéfir

Esta receta es un sueño para los perezosos, ya que el plato se prepara rápidamente y no requiere una gran cantidad de ingredientes. Para prepararlo necesitas:

  • filete de pollo (1 pechuga);
  • un poco de pimienta negra;
  • 2 dientes de ajo;
  • un vaso de kéfir;
  • 1 cucharada de aceite de oliva.

Cómo cocinar:

  1. El filete de pollo se lava y se seca. Se hacen cortes profundos en la carne.
  2. En un recipiente separado, el kéfir se mezcla con pimienta y ajo, se pasa por una prensa.
  3. La carne se vierte con adobo y se deja durante un par de horas.
  4. La forma para el horno se procesa con aceite, se coloca el filete y se vierte la marinada.
  5. El plato se envía al horno, calentado a 180 grados, durante 35 minutos.
pechuga de pollo en kéfir para bajar de peso por semana por 7 kg

Tal plato se puede usar en la dieta de niños y adolescentes, ya que contiene una gran cantidad de proteínas.

Procedimientos de agua

Para perder peso sin dietas ni pastillas, puede bañarse, visitar una sauna y un baño, realizar envolturas calientes. Básicamente, estos procedimientos tienen como objetivo acelerar los procesos metabólicos en el cuerpo.

La mejor receta se considera un baño con sal marina y soda. Para prepararlo, deberá diluir 2 cucharadas de cada sustancia en agua tibia. Luego, se recomienda a una persona que está perdiendo peso que se sumerja en el baño y pase 15 minutos en él. Después de los procedimientos con agua, se debe enjuagar el cuerpo, se recomienda lubricar la piel con un bálsamo humectante. Este procedimiento se recomienda para adultos.

Normalización del metabolismo

Si se alteran los procesos metabólicos en el cuerpo, se recomienda comer 100 gramos de remolacha cruda rallada con el estómago vacío. Este cultivo de raíz es extremadamente útil para el cuerpo humano, por lo que se puede comer durante mucho tiempo sin interrupción. La comida principal: 1 hora después de comer remolacha. Antes de la ensalada, puedes beber agua corriente.

Además, una decocción de hierbas preparada a partir de 2 cucharadas de una mezcla de brotes de abedul, manzanilla, hierba de San Juan y siempreviva arenosa ayudará a normalizar los procesos metabólicos en el cuerpo. La masa se vierte con 1 litro de agua hirviendo y se hierve durante 15 minutos. Después de enfriar, la decocción se toma 1 vaso antes del desayuno y antes de acostarse.

¿Cómo tensar la piel?

Con una pérdida de peso rápida, se produce una quema activa de masa grasa, por lo que la piel puede hundirse. En la mayoría de los casos, esto se aplica a lugares como los muslos y el abdomen, por lo tanto, durante la semana y después, se deben realizar procedimientos para tensar la piel. Para ello, aplica cremas especiales en piernas y abdomen, haz envolturas de miel y frota la piel con café molido o sal marina.

Para eliminar el riesgo de que regresen los kilos de más, debe continuar comiendo bien en el futuro. PP le permitirá hacer frente al beriberi y aumentar la elasticidad de la piel debido a la gran cantidad de vitaminas y oligoelementos.