40 consejos útiles que le ayudarán a bajar de peso

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Las restricciones en la alimentación, el deporte, la motivación... Básicos de formas de bajar de peso conocidos por todos, pero aquí acerca de los pequeños pero útiles trucos saben pocos.

Aquí está una lista de 40 sencillos y a veces muy inesperados de las recomendaciones que le ayudarán a perder peso de manera permanente y sin exceso de esfuerzos.

  1. Aproximada de la norma diaria kcal / , al que no vas a subir de peso, se puede determinar de esta fórmula de Su peso en kilogramos divida en 0,45 y se multiplica en el 14.
    Kg de peso : 0,45 X 14
    Si usted desea no sólo para mantenerse en forma y bajar de peso, haz el mismo cálculo, sólo que en lugar de peso real sustituya deseado. Siguiendo esta rebajado la cifra que va a perder kilos — aunque de forma lenta pero inexorable.

  2. Polvo de canela cereales, yogur, café y cualquier otro alimento, con la que se combina la spezia. Tiene la capacidad de acelerar el metabolismo, y todo el suelo de cucharadita al día le ayudará a restablecer alrededor de un kilo por mes.

  3. Si usted come en la oficina, no disfrute de una cena en el escritorio. Los estudios muestran que, sentado delante de un monitor o de la pantalla del televisor, la gente consume, en promedio, 250 kcal más.

  4. A menudo se ríen. 10-15 minutos de la risa todos los días aumentan el consumo semanal de calorías 280 kcal.

  5. el jugo de zanahoria
  6. Por su contenido en fibra y baja en calorías el jugo de zanahoria ayuda a bajar de peso de 1,8 kg durante 1,5-2 meses. Tasa de consumo — 1 vaso (200 ml) al día.

  7. Tome preformado calcio. Este oligoelemento ayuda a descomponer las grasas y hace que este proceso en un 2,6% más eficiente.

  8. Durante las clases de gimnasia o incluso un simple paseo a pie escuche rítmica la música — lo que motiva a la actividad física y le ayudará a hacer más.

  9. No excluya de alimentación magras carnes rojas. Alimentos ricos en proteínas ayudan a construir masa muscular y el tejido muscular quema mucho más calorías que la grasa corporal, incluso en reposo.

  10. Arrastre en el gimnasio de un club de amigos. Según las estadísticas, las personas que participan en un deporte con un grupo de amigos, adelgazan en un 30% más fuerte que los deportistas individuales.

  11. Coma menos sal y más amargo de la pimienta roja. Sin sal dieta le ayudará a deshacerse del exceso de líquido, y la pimienta contiene una sustancia capsaicina, acelera el metabolismo en un 25%.

  12. Según una encuesta británica de médicos, una de las principales causas de la formación espontánea de los atracones es el estrés en el trabajo. Si usted nervioso, siéntate y haz varias respiraciones profundas, puede probar la técnica de frénico la respiración (cuando la respiración se realiza a expensas de los músculos abdominales). Poco a poco calma, y el deseo de jam sus problemas no se produce.

  13. Mantener la buena forma física es mejor por la mañana, antes de su primera comida. En primer lugar, esto puede acelerar el metabolismo para el día siguiente, y en segundo lugar, porque el cuerpo va a utilizar la energía obtenida no de los alimentos y de su tejido adiposo.

  14. Utilice la salsa de soja. Según un estudio reciente, la proteína de soja de manera especial afecta a nuestras papilas gustativas y provoca una rápida sensación de saciedad.

  15. Antes de servir la cena en la mesa de cualquier trozos grandes de alimentos es mejor cortar. Esto le permitirá consumir alrededor de un 20% de las calorías es menor, ya que en en rodajas forma de porciones parecen a la persona más que si sirve de una sola pieza. Y engañar a sus ojos, usted trucos al mismo tiempo y el estómago.

  16. la cinta de correr
  17. La forma más eficaz de entrenador (desde el punto de vista de la quema de calorías) — la cinta de correr. Es la más efectiva después de correr, la carga es fácil de caminar, hacer que usted puede y fuera de las paredes del gimnasio.

  18. Un desayuno ideal ingleses nutricionistas han reconocido los huevos cocidos con un trozo de pan o fruta. Los huevos son ricos en proteínas, gracias a la cual el organismo de la mejor gasta recibidos calorías durante todo el día, y la presencia de en este plato de hidratos de carbono cargo energía y no darán rápidamente hambre.

  19. El vino tinto previene la formación de depósitos de grasa en el área abdominal; este efecto permite que entra en su composición de la sustancia, a su vez recogida la uva. Sólo que no excedan de: una copa al día será suficiente.

  20. Encienda la quietud de la música clásica, cuando se sienta a comer. Bajo tal el acompañamiento de las personas comen menos, en promedio, en un 15-20%, ya que mascan más lento y mejor comer.

  21. Masticar cuidadosamente. Trate de masticar cada bocado de comida no menos de 25 veces antes de enviarlo en el estómago. Dos positivos relacionados efecto no se harán esperar: en primer lugar, estos alimentos son más fáciles de digerir; en segundo lugar, se produce el masaje de las encías, que advierte la enfermedad periodontal.

  22. Mastique goma de mascar sin azúcar después de las comidas y dos horas más tarde. Esto ayudará a lidiar con el inmotivado de hambre.

  23. Merienda un granate. Las semillas de esta fruta contienen una sustancia que impida la formación de depósitos de grasa y un sabor dulce late el apetito.

  24. La carne no cocine en una sartén, y en el horno o a la parrilla (esta función es en la mayoría de las planchas). Este método de tratamiento de la muestra de la carne y el exceso de grasa y freír, por el contrario, él agrega.

  25. En el té verde, cafeína se combina con especial antioxidante, que acelera la transformación de grasa en energía. Por lo tanto, el consumo regular de esta bebida es capaz de dispersar su metabolismo de casi un 20%.

  26. Reemplace la ensalada y el otro los verdes espinacas frescas. La baja en la ingesta de energía en más de fibra, que ayuda a purificar el tracto digestivo y ayuda al cuerpo a digerir las grasas de manera más eficiente.

  27. queso de cabra
  28. Pruebe el queso de cabra en lugar de la leche de vaca: él en un 40% menos de calorías, pero no cede, por el contenido de elementos útiles.

  29. En lugar de pasta o trigo sarraceno utilice como acompañamiento a las lentejas o frijoles. Las legumbres contienen mucha fibra y en particular el aminoácido, gracias a que ayudan activamente a deshacerse de las grasas de cuerpo. 2,5 meses en "las legumbres dieta" puede restablecer de hasta 7 kg.

  30. Excluir totalmente la grasa de su menú no se puede, aunque sólo fuera por el hecho de que son necesarias para la absorción de muchas vitaminas y minerales. Es mejor sustituirlos por los "sanos", es decir, en lugar de grasas productos lácteos y cárnicos carne de pavo, el pescado, semillas de lino y el aceite de oliva, huevos, nueces. Los estudios muestran que esta sustitución no sólo contribuye de peso, sino también extremadamente útil para el corazón.

  31. No te saltes el desayuno. La renuncia de la comida matutina aumenta el total de la ingesta diaria de calorías en alrededor de 100.

  32. Aunque las manzanas estimulan la producción de jugo gástrico y provocan el apetito, el consumo de una manzana 15 minutos antes del almuerzo o de la cena, reduce la cantidad total de calorías de su comida en la 150-200 en día. Los científicos explican este efecto de manzanas alto contenido de fibra.

  33. Ensalada de rellenado, aceite de oliva, más una dieta de verduras secas. Cuando consumimos aceite de oliva, el cuerpo produce una proteína, y se "informa" de nuestro cerebro, que el hambre saciada. Por lo tanto, usted suprimir residual apetito y evita comer en exceso.

  34. Los tomates contienen un componente raro, suprimiendo en el cuerpo la producción de la hormona del hambre. A fin de experimentar sus efectos, basta con añadir unas rodajas a su cena, poner en el bocadillo de la mañana o la tortilla.

  35. El ideal de descanso para las comidas entre horas — 3 horas. Si esperar hasta el próximo meriendas o cenas más, el nivel de azúcar en la sangre comienza a "salto", el metabolismo se rompe, y se corre el riesgo de echarse a la comida y el comer en exceso.

  36. Agregue a la carne y verduras acompañar el pimentón. Calorías en ella casi no existe, pero hay muy gran cantidad De vitamina c, necesaria para el procesamiento de las grasas en energía.

  37. Junto con el aceite de oliva, las ensaladas se pueden meter normal vinagre o salsa en su base. Contiene ácido, que acelera el proceso de descomposición de la grasa y ayuda a bajar de peso.

  38. la comida en el camino
  39. No comer en el camino. Sentado a la mesa, el hombre se come un 30% menos.

  40. Comer con alguien que come poco. Como dicen los psicólogos, las personas inconscientemente comparan el tamaño de sus porciones con el almuerzo de un vecino y se ajustan a ellos. Por lo tanto, las mujeres, cenas con los hombres, normalmente comen en un 20-35% más de lo habitual. Y he aquí la ingesta de alimentos a la par con la amiga tiene el efecto contrario.

  41. No parte en la silla inmediatamente después de las clases de gimnasia o de otro de carga, a pesar de lo cansado. Fácil de caminar durante 15 a 20 minutos de prolongar el proceso de descomposición de la grasa y agudo de la parada, por el contrario, se reducirá el efecto de sus esfuerzos al mínimo.

  42. Bebidas energéticas de 4 a 8 veces ms altos en caloras café y contribuyen a un aumento considerable de los niveles de azúcar en la sangre. Así que si el café, incluso soluble, un poco acelerará su metabolismo y ayudar en la lucha contra los kilogramos superfluos, bebidas mezcladas de la energía, por el contrario, pueden ser la causa de la aparición de exceso de peso.

  43. No beba empaquetado zumos de frutas: en ellos el exceso de azúcar y de relativamente gran cantidad de calorías (40-60 por 100 ml). Calorías parecido es casi lo mismo, pero en ellos contienen fácilmente digerible de azúcar y más fibra.

  44. Leche descremada es casi 2 veces menos calorías, que el habitual, pero la misma cantidad de calcio y fósforo, que refuerzan el proceso de tratamiento de la grasa en las células. Además, la leche de grasa es perjudicial para el corazón y los vasos sanguíneos y aumenta el nivel de colesterol.

  45. Incluso si estás muy cansado, nunca no se olviden de su íntima de la vida. El tener relaciones sexuales quema 150 kilocalorías por 20 minutos y contribuye a la formulación especial de la hormona que acelera el metabolismo.

  46. Corte el pan, embutido y queso delgado, transparentes rodajas. Trate de tener la experiencia de engañar a su estómago.

  47. Planifica una vez a la semana pescado día. Las necesidades del organismo en vitamina D serán cubiertos durante una semana entera. El pescado, a excepción de algunas especies, contiene muy pocas grasas y bien saturadas. Los peces marinos también reduce el nivel de colesterol en la sangre.

  48. Frutos secos siempre debe estar en su casa, por ejemplo, ciruelas secas manzanas. Entre comidas, si siente hambre, puede comer 3-4 las ciruelas pasas, o sea una de las rodajas de manzana.

  49. El arroz contiene poco sodio (que une el líquido en el cuerpo), pero muchas de potasio (desvanecer de ella). Si al menos una vez a la semana convendréis a él de arroz al día (se puede añadir sólo mineral neutra o alcalina el agua, pero no el aceite!), se pierde hasta 1 kg de peso corporal, líquido y los productos finales del metabolismo.

Queriendo deshacerse del exceso de peso, las mujeres buscan formas más rápidas para adelgazar. Pero no hay que olvidar que adelgazar es un trabajo difícil y en físico y moral. Para facilitar este exigente proceso de sugerencias, tras lo cual se puede obtener un resultado efectivo.

01.07.2020