Las dietas más efectivas

dieta eficaz para bajar de peso

En la actualidad, el deseo de perder peso es inherente a una gran cantidad de personas en el mundo. El bello sexo está especialmente celoso de esto. Sin embargo, muy a menudo una persona necesita perder peso no solo por motivos estéticos, sino también para mejorar la salud. Después de todo, las personas obesas debido a trastornos metabólicos sufren una exacerbación de enfermedades crónicas, deterioro de la salud y disminución de la calidad de vida. La mayoría de las veces, en este caso, las personas buscan dietas realmente efectivas para una pérdida de peso fuerte, cuya efectividad se ha demostrado empíricamente.

La lista de dietas practicadas por quienes están adelgazando es muy larga. Pero todo el que quiera deshacerse de esos kilos de más quiere encontrar las dietas más rápidas y efectivas para obtener el resultado lo antes posible y luego mantenerlo. En este artículo se discutirá cómo averiguar cuál es la dieta más rápida y efectiva para perder peso, cuánto puede perder kilogramos con un sistema nutricional en particular y si una dieta rápida y efectiva garantiza una buena salud y retención del resultado.

¿Cómo elegir una dieta?

Al elegir uno u otro sistema para perder peso rápidamente, primero debe tener en cuenta lo siguiente: las dietas exprés con reglas estrictas le permiten perder kilos de más rápidamente, pero no producen resultados a largo plazo. La esencia de tales sistemas nutricionales es la rápida pérdida de peso al reducir significativamente la cantidad de calorías consumidas. Por lo tanto, todos los que buscan no solo perder algunos kilos, sino perder peso para siempre, deben cambiar gradualmente a una nutrición adecuada.

Para aquellos que buscan obtener resultados rápidos, también hay algunas reglas que deben tener en cuenta para mantener la dieta lo más cómoda y fácil posible:

  • La forma más correcta es elegir la dieta, los productos (o el producto principal) en los que está disponible el máximo. Después de todo, las dietas mono a menudo se basan en un solo producto. En las mono-dietas, la pérdida de peso es más activa, pero al mismo tiempo el cuerpo no recibe las sustancias que necesita, ya que dicha dieta está desequilibrada.
  • Es mejor seguir una dieta que no utilice recetas y menús demasiado complejos. En este caso, no tendrá que pasar demasiado tiempo en la cocina y, en consecuencia, habrá menos tentaciones de comer algo prohibido.
  • Es importante salir correctamente de la dieta. Idealmente, una persona debería hacer una transición gradual hacia una nutrición adecuada.

Las diez dietas más eficaces para bajar de peso

Puede averiguar la calificación de efectividad de las dietas para perder peso en diferentes recursos, y tales calificaciones, por regla general, difieren entre sí. Pero las dietas que se describen a continuación son realmente válidas, y esto ha sido verificado por la experiencia. Al ceñirse a ellos, puede obtener el resultado deseado en un tiempo relativamente corto.

Kéfir

dieta de kéfir para bajar de peso

Esta es una dieta bastante difícil, pero de acuerdo con las revisiones y observaciones, puede obtener excelentes resultados con ella. Pero no se recomienda usarlo durante mucho tiempo. Puede planificar la descarga de kéfir durante dos días. Pero no puede seguir esta dieta por más de cinco días.

El kéfir es un producto bastante útil, cuyo consumo contribuye no solo a la pérdida de peso, sino también a la mejora del tracto gastrointestinal, la limpieza general del cuerpo y la restauración de la microflora intestinal.

Hay varias opciones para esta dieta:

  • La primera es una mono-dieta, en la que se debe consumir un litro y medio de kéfir a lo largo del día. Lo beben en 5-6 recepciones. Esta descarga del cuerpo está diseñada para tres días. Tres días de consumo de kéfir permiten perder peso en 2-3 kilogramos.
  • La segunda opción es que el volumen de kéfir se mantenga igual, mientras que una persona puede consumir alrededor de 700 gramos de frutas y verduras dulces a lo largo del día. Esta es una dieta bastante eficaz durante cinco días. Siguiendo estos principios, puede limpiar eficazmente el cuerpo y perder peso en 3-4 kilogramos. Es cierto que una dieta de este tipo durante cinco días no es la más fácil, y solo las personas completamente sanas pueden seguirla.
  • La tercera opción prevé la alternancia de días de kéfir y días en los que consume su comida habitual (pero saludable). Este es un sistema relativamente flexible, por lo que puede mantenerlo durante más tiempo. En una semana, este esquema pierde alrededor de 3-4 kilogramos.

Kremlin

Dieta del Kremlin para bajar de peso

Un sistema relativamente no estricto en el que una persona puede perder hasta 5 kg por semana. En consecuencia, se necesitará aproximadamente un mes y medio para perder 15 kg. Al mismo tiempo, con el tiempo, la velocidad de la pérdida de peso no se detiene, sino que, por el contrario, se activa.

La esencia del sistema de nutrición "Kremlin" es minimizar el consumo de carbohidratos, como resultado de lo cual el cuerpo comienza a consumir reservas de grasa. Al mismo tiempo, los alimentos con proteínas, incluso en cantidades bastante impresionantes, no conducen a un aumento de peso.

El principio más importante de la dieta del Kremlin es que nunca debes comer azúcar en ninguna forma. Pero la carne, el pescado, los huevos, el queso, las verduras con bajo contenido en carbohidratos se pueden consumir prácticamente sin restricciones. Para determinar qué tan peligroso es un producto en términos de aumento de peso, ayuda una tabla especial que muestra los "puntos" de cada producto. Un punto corresponde a un gramo de carbohidratos en 100 g de producto. En el proceso de seguir esta dieta, debe intentar no comer 3-4 horas antes de acostarse. Para perder peso, debe consumir alimentos que "tiren" de 40 puntos o menos por día. Para mantener el peso, no más de 60 puntos.

Sin carbohidratos

El principio de este sistema es minimizar la ingesta de almidón y azúcar en el cuerpo. Es importante limitar la cantidad de azúcar, frutas (con excepción de los cítricos), patatas, productos horneados, productos lácteos, cereales, grasas, harinas, alcohol. Pero la carne, el queso, el pescado, las aves, las verduras, las bayas y los cítricos se pueden consumir libremente.

Hay algunas otras reglas importantes a seguir al seguir esta dieta:

  • los productos solo se pueden freír en aceite de oliva;
  • debes comer al menos 5 veces al día en porciones pequeñas;
  • no beba líquido durante media hora después de comer;
  • No coma 3 horas antes de acostarse.

Esta dieta se puede seguir durante mucho tiempo; está diseñada para un mes o más.

Alforfón

Es seguro decir que esta es una dieta simple pero muy efectiva, a la vez que es bastante económica. En esencia, es prácticamente una mono-dieta. Está diseñado para 2 semanas, y durante este tiempo incluso puedes perder 10 kg. Sin embargo, es bastante difícil cumplir con una dieta de este tipo durante tanto tiempo, por lo tanto, como regla general, la dieta de trigo sarraceno se practica durante una semana.

En el proceso de seguir esta dieta, se lleva a cabo una limpieza activa del cuerpo, la condición de la piel mejora. Al mismo tiempo, el trigo sarraceno es un producto que da sensación de saciedad, por lo que es relativamente fácil adherirse a dicho sistema. Es cierto que a menudo es imposible observarlo: entre períodos dietéticos, debe pasar al menos un mes.

Para preparar la comida del día, necesita un vaso de trigo sarraceno para la noche, vierta 2 tazas de agua hirviendo. No es necesario cocinar el cereal, ya que se hinchará lo suficiente durante la noche. Necesitas comer cereales sin sal y especias. También puede beber aproximadamente 1 litro de kéfir bajo en grasas durante todo el día. A lo largo del día, puede comer tanto trigo sarraceno como desee.

También hay opciones menos estrictas para tal dieta, cuando, además del trigo sarraceno, se permite comer frutas cítricas y beber yogur bajo en grasa. En el curso de dicha nutrición, es imperativo tomar multivitaminas, ya que con una mono-dieta, ingresa al cuerpo una cantidad insuficiente de sustancias necesarias. Una vez finalizado el período de consumo de trigo sarraceno, debe continuar comiendo con moderación e, idealmente, cambiar a una nutrición adecuada.

Apple

dieta de manzana para adelgazar

Bajar de peso con una dieta así es muy fácil, mientras que es simple y económico. Además de la pérdida de peso activa, una "ventaja" con dicha dieta, una persona obtiene la normalización de los procesos metabólicos y la limpieza del cuerpo. Es muy útil organizar los días de ayuno de manzanas; durante 1-2 días, debe comer exclusivamente manzanas. Esta descarga es muy útil para los pacientes hipertensos y también es un buen método para prevenir la aterosclerosis.

La dieta de la manzana incluye el consumo de manzanas y kéfir. Cada comida, de las cuales debe haber 5-6 durante el día, debe incluir una manzana y medio vaso de kéfir. Esta dieta está diseñada para 4 días, durante los cuales puede perder 3-4 kg. Durante este período, también puede beber té verde sin azúcar. Si es muy difícil soportar una dieta así, puede comer 1-2 picatostes de centeno.

Líquido

Este sistema está diseñado para una semana, como máximo, durante 10 días. La esencia de este patrón de alimentación es consumir esos alimentos líquidos y acuosos. La base de la dieta son sopas, cereales líquidos, platos con leche fermentada, caldos. Al mismo tiempo, no debe comer más de 200 ml de comida. Es un sistema suave que no daña tu salud. Con una dieta de este tipo, puede perder 4-5 kg.

Intervalo

Bastante eficaz y, al mismo tiempo, quizás el sistema más simple para quemar grasa. Al observarlo, durante tres días solo debe comer arroz hervido, los próximos tres días, solo carne magra, otros tres días, verduras. Los días de arroz le permiten limpiar el cuerpo, pero necesita sal mínimamente cuando se consume. En los días de proteínas, el cuerpo obtiene suficientes calorías. Los días de verduras brindan la oportunidad de restaurar el trabajo activo del sistema digestivo. Como resultado, en 9 días resulta deshacerse de 9-10 kg.

Jugo

dieta de jugo para bajar de peso

Quizás no sea la dieta más barata, pero sencilla. Su significado es beber 2 litros de jugo de verduras o frutas durante todo el día. Se recomienda beber granada, piña, limón, manzana, calabaza, pepino, repollo, jugo de tomate. No debe ceñirse a él durante mucho tiempo: el sistema está diseñado para varios días. Al mismo tiempo, los kilogramos van muy rápido.

Una variación de esta dieta es una dieta que solo requiere jugo verde. Ahora, las estrellas de Hollywood popularizan activamente esta dieta, alegando que es muy eficaz. La esencia de este esquema es consumir jugos y batidos verdes a lo largo de la dieta. Puede preparar tales bebidas de lima, repollo, varias verduras, manzanas, apio, calabacín. Si el hambre te molesta durante el día, puedes comer un par de frutas. Se cree que estas bebidas son muy útiles, ya que contienen muchos antioxidantes y vitaminas. Puede ser una dieta de tres días o una semana. Puede bajar de 4 a 5 kg durante este período.

"Cada hora"

Teniendo en cuenta los mejores sistemas de pérdida de peso, en las calificaciones se pueden ver esquemas de pérdida de peso relativamente nuevos. La dieta por horas no solo te ayudará a perder peso, sino que también hará que tu metabolismo vuelva a la normalidad. Esta es una dieta bastante eficaz durante 7 días, pero se puede seguir durante más tiempo. Al mismo tiempo, en 7 días puede deshacerse de 5 kilos de más, en 2 semanas puede perder hasta 10 kg.

La dieta por reloj es muy efectiva, siempre que una persona se adhiera al menú especificado, consumiendo alimentos estrictamente por reloj. Se proporciona un esquema especial durante una semana, cuya observancia permite perder hasta 5 kg. Después de eso, la persona debe comer como de costumbre durante 10 días. Al mismo tiempo, es importante excluir la mayoría de los alimentos no dietéticos: alimentos dulces y con almidón.

El menú podría verse así:

  • 7. 00 - café o té sin azúcar;
  • 9. 00 - zanahoria;
  • 11. 00 - manzana o pera;
  • 13, 00 - 100 g de pescado o carne hervidos, picatostes de centeno;
  • 15. 00 - huevo cocido;
  • 17. 00 - ensalada de verduras;
  • 19. 00 - 10 frutos secos - orejones o ciruelas pasas;
  • 21. 00 - un vaso de kéfir bajo en grasa.

Perezoso

Esta dieta, o mejor dicho, el sistema de nutrición, no es tan rápido como las anteriores, pero su efectividad radica en que los kilogramos perdidos no regresan más tarde. Después de todo, una persona está cambiando gradualmente a una dieta saludable. Este sistema es adecuado para la pérdida de peso de 20 kg o más. Pero dicho sistema debe cumplirse durante mucho tiempo, está diseñado para al menos 4 semanas, como máximo, durante seis meses.

La esencia de tal sistema es la siguiente:

  • Debes comer alimentos con carbohidratos para el desayuno, mientras que el desayuno debe ser bastante abundante.
  • La cena debe ser comidas proteicas, la porción debe ser pequeña. Después de la cena, deben transcurrir al menos 4 horas antes de acostarse.
  • Los alimentos dulces y con almidón deben eliminarse por completo. No se permite comer más de 30 g de chocolate negro al día.
  • Debes cocinar al vapor o consumir alimentos cocidos. Sus recetas son sencillas pero bastante variadas. Picante, graso y frito solo se permite como excepción.
  • Se debe agregar fibra al menú. Se puede comprar en la farmacia y consumir con yogur o kéfir.
  • La toronja y el apio deben estar en el menú con regularidad. Estos alimentos deben usarse como refrigerio entre comidas.

Con tal dieta, una persona pierde peso gradualmente, pero al mismo tiempo es posible mantener el resultado, como lo demuestran las revisiones.

Dietas eficaces: revisiones y resultados

Hay otros sistemas de nutrición bastante efectivos que practican quienes buscan perder peso rápidamente. Por ejemplo, numerosas revisiones, en las que cada foro temático es rico, indican que se pierde peso rápidamente con las dietas mono. Pero en ningún caso debes ceñirte a ellos durante mucho tiempo, ya que junto con la pérdida de peso, también puedes conseguir un empeoramiento de la salud. Pero en general, leyendo las reseñas, podemos concluir que para cada persona la dieta "más" se determina individualmente. Muchas personas que inicialmente preguntan: "Sugiera una dieta" finalmente determinan cuál es la más efectiva para ellos probando diferentes sistemas de nutrición. Después de todo, es importante que una persona no solo pierda peso activamente, sino que también se sienta lo más cómoda posible.

Pero, en general, muchas revisiones señalan que en las dietas exprés, puede perder hasta 3-4 kg en 3 días. Si sigue una dieta estricta durante más tiempo, los resultados pueden ser más impresionantes.

Pero es importante no solo mantener una dieta, sino también salir de ella sin problemas y luego comer bien. Solo en este caso, el peso se puede retener fijando el resultado.

24.08.2020